[...] i tak nie wiem jak z tymi drop setami... Mam ćwiczenie:Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar [...]
[...] 1. Przedostatnio miałam problem z zachowaniem postawy (plecy). Ostatnio starałam się to skorygować. W 1-szej i 2-giej serii było ok, ale w ostatniej miewałam problemy z postawą. jak do końca to wyszło nie wiem, bo akumulatorki od aparatu mi się rozładowały i nie mogłam nagrać }:-( 2a. Tutaj [...]
[...] 20x40/16x60/12x80/10x80(zapomniałem dodać ciężaru :E)/10x90/10x100 20x50/16x65/12x80/10x95/10x105/6x115 Ciężko już od rozgrzewki, nic dziwnego, skoro w prawie każdej serii obciążenie oscylowało w granicach jednej tony. Najbardziej wymagająca, rozrywająca czworogłowe i męcząca psychofizycznie była seria przedostatnia, ostatnia zaś to już [...]
dzieląc na dwa treningi- nie rozumiem jak możesz pisać, ze połączenie biceps-triceps na jednym treningu jest nie dla Ciebie[skoro jest dla każdego;-) możesz dać dwa ćwiczenia- nacięższe w jednym dniu a w kolejnym trzy ćwiczenia- jedno z poprzedniego- a dwa inne więcej kształtujące, czy oddziałujące na jakiś bardziej wybrany szczegół... Zmieniony [...]
Mam parę pytanek do powyższego planu 1. rampa to zwykle 5 serii? 2. rampa na drążku to dowieszanie ciężaru? (robię max 8 z 10 kg u pasa) 3. Czy mogę zamienić wycisk płasko sztangą na hantle i analogicznie hantle w skosie na sztangę? ostatnio za dużo je ćwiczyłem i potrzebuję zmian:)4. po co aż dwa ćwiczenia na biceps skoro i tak pracuje przy [...]
6-9 serii na małe grupy mięśni 12-16 na większe grupy mięśni. A jeśli jesteś w stanie robić te 12 serii na np. triceps to znaczy że za mały ciężar dobierasz, albo nieprawidłowo robisz ( oszukujesz ). Wymień jedno francuskie wyciskanie na np. pompki z łokciami przy tułowiu, wrzucisz je sobie do następnego planu ćwiczeń. Odejmij z barków ćwiczenie [...]
[...] trening dodawaj 2 kg do wyciskań, wiosłowania i przysiadów przysiadów i 4kg do martwego ciągu (robisz po 3 serie z tym samym obciążeniem): przed każdym ćwiczeniem zrób 4-5 serii rozgrzewkowych 2) 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy [...]
to fajnie,że masz predyspozycje do tego sportu,tylko bardziej wskazane w twoim wieku byłoby,gdybyś nie robił serii na małych powtórzeniach,tylko minimum te 15x w serii.W sumie i tak większość efektów zależy od diety i suplementacji,a twoje stawy napewno będą zadowolone z mniejszego obciążenia-pamiętaj,że nadal rośniesz;)
[...] po jakim czasie. Jak zaczynasz 3 tydzień to jeśli masz tam mniej powtórzeń (12) to logiczne jest, że weźmiesz więcej do każdego ćwiczenia. Zapamiętaj sobie w ostatniej serii nie musisz mieć zadanej liczby powtórzeń, jak dodajesz ciężar logiczne jest, że będzie ich mniej, ale w następnym treningu starasz się dobić tym ciężarem do wymaganej [...]
Zawsze starasz się progresować. Nigdy nie podchodź do treningu mówiąc sobie, a dziś nie będzie progresu bo... Jeśli w drugiej serii zrobisz 15, to w następnym dodajesz ciężaru nawet jakby miało być tylko 10-14 powtórzeń. A widzę, że wszędzie masz 15 powtórzeń. Masz starać się zawsze wziąć więcej, wiadomo zachowując poprawną technikę, żadne [...]
[...] te niezbędne rzeczy są ulokowane w różnych częściach ogromnego miasta i wszystko jest o wiele droższe. Moim zdaniem warunki do treningu są w Rosji o wiele lepsze! Po serii ośmiu efektownych nokautów stałeś się rozpoznawalnym bokserem w USA, ale inni zawodnicy zdają się Ciebie unikać. Nie sądzisz, że jesteś niedoceniany? SK: Nie mam [...]
Pytanie do etapu drugiego: Czy te 4/5 serii to docelowych, z maksymalnym obciążeniem czy wliczają się w nie także serie rozgrzewkowe (np. z 50% albo 70%maksymalnego ciężaru)? A jeśli te 4/5 serii mam robić z cięzarem maksymalnym to przed nimi zrobić jakąś serię rozgrzewkową? Tak,wliczasz serie rozgrzewkowe.
[...] fajnie posunął moje plecy do przodu ;-) Drop sety - spójrz u Ann dzień 41 ;-) http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5DAnn%2F_DT_str_33-t834149-s57.html W dropsach nie kończysz serii na jednym ciężarze, a zmniejszasz go, tutaj akurat dwa razy, i dajesz najlepiej do upadku mięśniowego %-) Co do sumo, to nie wkleił się filmik. Arphiel kiedyś pisała [...]
[...] misia. W czwartek zrobiłem go pierwszy raz i się upociłem jak nigdy dotąd. Nie ukrywam bardzo mi się to spodobało ;) Mam wątpliwości tylko odnośnie ilości powtórzeń i serii czy to ma być 5 serii po 7 powtórzeń czy 7 serii po 5 powtórzeń. Niby ilość ćwiczeń ta sama ale biorąc pod uwagę 90 sekundową przerwę miedzy seriami myślę że jest to [...]
[...] pełnoziarnisty - sernik z owsem - schab - szynka wołowa - makaron - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Trening: Bieg - rozgrzewka Burpees 5 serii po 10 (ok. 30s przerwy między seriami) Stacje 5 serii (ok. 1 min przerwy między seriami) 1 stacja = 10 pompek z nogami na ławce + 10 pompek tyłem + bieg do schodów + [...]
[...] wersje dostepne w polsce to wyebki ale tamta z dziubkiem daje dobry wynik na badaniach no to ta wersja raczej jest lipa lub loteria, ona kiedys byla dobra za czasow tych serii zaczynajacych sie na 7, jezeli seria zaczyna sie na 90cos tam to juz prawie 99% lipa zwroc uwsage jakie pudelko w tle widnieje na zdjeciu Artista, jezeli masz takie [...]
[...] :-) co do grzbietu, mocniej go czulem jak technika w wiosle podchywtem byla lekko oszukana ale za to ciezar byl 70kg a tatko 60kg(serii z zarzucaniem ciezaru czy cos podobnego i domsy o wiele mniejsze. we wtorek na wiosełku dowale znow te 70kg i zobaczymy co z tego będzie, do ostatniej seri dowale [...]
[...] 10x23.5 10x23.5 4.12x25.5 12x25.5 12x25.5 5. Szrugsy 3x15 5. 12x51 12x56 12x59 5. 15x58 15x61 15x61 5. 15x66 15x76 15x76 5. 15x80 15x80 15x80 +brzuch Troszkę pozmieniałem w planie dziś. Dołożyłem po 1 serii wiosłowania i MC. Dodatkowo zmiana nachwytu na podchwyt w wiośle. Podczas MC i sztrugsów powoli zaczynał puszczać uchwyt, ale dałem radę.
[...] lub FBW (całego ciała). Dopiero po wielu miesiącach, gdy cokolwiek osiągniesz, nabierzesz techniki możesz brać się za plany 3-bojowe, stosować liczbę powtórzeń poniżej 5 w serii itd. A co się stanie jak początkujący zacznie robić plan np. strongmana? Po pierwsze - niemal pewne, że taką osobę "zjedzą" kontuzje. Niewykluczone, że taka osoba się [...]
Po treningu nog nie mam problemu z apetytem.Piszę o progresji bo w każdej serii jest 10powt. co sugeruje staly ciężar. Po klatce biceps na pewno trenuje sie przyjemniej bo barki już są mocno zajechane. Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie bokiem ze sztangielkami [...]
DT Surreal/ fotki str.7
